二の腕を細く
二の腕を細くしよう
二の腕が細いと若々しさを感じます。堂々とノースリーブを着こなしている女性は素敵ですよね。二の腕は鍛えれば細くなります。さあ、鍛えましょう。
二の腕を細く
二の腕を細くしたいという女性は多いですね。
二の腕の内側には筋肉がついているのでいいのですが、外側にはプルプルとしたたるんだお肉がついていて「バイバイ」と手を振ったときに揺れたりしていやなんですよね。
冬は洋服で隠されているプルプルの二の腕も、薄着の季節を迎える頃になるととても気になりますね。鏡で二の腕を見てギョッとすることもあるのではないでしょうか。
二の腕を細くするには、筋肉を鍛えて引き締めることが大切なのですが、腕立て伏せやダンベル体操などの筋肉トレーニングがなかなか続かないといわれる方もたくさんいらっしゃいますね。
大流行したビリーザブートキャンプのメニューにある腕回し運動には二の腕を細くする効果があります。
ビリーザブートキャンプはエクササイズの時間が長く、ハードなトレーニングです。ＤＶＤを買ったけど続かなかった人も大勢いたようですね。
しかし、この腕回しだけを毎日やってみませんか。二の腕が細くなる効果がありますよ。
ほかに二の腕を細くする効果のある運動では縄跳びは簡単で効果的です。
二の腕を鍛えるトレーニングであるならば、他の運動でもＯＫです。両手同時に行う運動が良いですね。
このように考えてみると、二の腕を意識する運動には他にもたくさんありそうです。
二の腕を細くするには、美容外科という選択肢もありますね。しかし、安くなさそうですし、ちょっと抵抗があるのではないでしょうか。
二の腕を細くしたいと思うならば、まず、毎日続けられる二の腕のトレーニングを行ってみることをおすすめします。
二の腕についてちょっとお勉強
細くしたいと思っている二の腕。
トレーニングをする前に二の腕についてお勉強をしましょう。
二の腕について知っていると効率的にトレーニングができますよ。
効果をあげるためには知識も重要です。
二の腕は「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」と「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」という二つの筋肉からなっています。
上腕二頭筋はいわゆる力こぶと呼ばれる筋肉で腕を曲げたきに盛り上がる筋肉です。
プヨプヨの二の腕の原因は、上腕三頭筋です。
上腕三頭筋は、腕を伸ばしたときに浮き出る筋肉のことです。
腕を細くしたいときにはこの上腕三頭筋を鍛えることが肝心となります。
上腕三頭筋は、「三頭筋」の名のとおり、長頭、内側頭、外側頭の三つの筋肉からできています。
長頭は肩甲骨関節下結節から起こり大円筋と小円筋の間を下行し、内側頭は腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こり、外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こり、この三頭が一緒に、尺骨肘頭に停止します。
上腕三頭筋の主な役割は腕を伸ばすことです。
女性の日常の動作の中には、腕を曲げる動作は多いのですが、腕を伸ばす動作は少ないといわれています。
このために、女性の二の腕はたるんで太くなってしまうのだそうです。
そういえば、男性の二の腕が弛んでぷよぷよなのをあまり見たことがありませんね。
女性のたるんだ二の腕を細くしたいときには、この上腕三頭筋を鍛えましょう。
二の腕を鍛えるポイント
二の腕を細くするために鍛えるときにはポイントを意識して行いましょう。
今回ご紹介するのは、ペットボトルを使ったトレーニングです。
ペットボトルならどこの家庭にでもあるのでお手軽ですね。
１．必ず軽いものからスタートし、段々と重くしていきましょう。
２．肘の位置を固定することを意識しましょう。
３．二の腕に力が入っていることを意識しましょう。
４．運動に慣れてきたら、腕をできるだけ大きく伸ばすようにしましょう。
５．持ち上げるときに息を吐くようにすると、筋肉が鍛えられます。
６．腕を降ろすときには息を吸うようにしましょう。
それでは、上記の注意点を頭に入れて、運動を始めましょう。用意するのは水を入れたペットボトルです。最初は５００mlのものが良いでしょう。ペットボトルにもいろんな形があるので握りやすい形のペットボトルを選ぶと良いですね。
ペットボトルを持って立ち、少し前かがみに上半身を倒します。
腕を下ろした状態から、肘をまっすぐに斜め後ろに上げます。
ペットボトルを持っているほうの肘を直角９０度になるように折り曲げます。
９０度に折り曲げた肘の位置をキープしたまま、ペットボトルを腕がまっすぐになるように持ち上げます。
腕がまっすぐになるまで持ち上げたならば、肘の位置をキープしたまま、元の９０度の位置まで戻します。
この動作はゆっくりと行います。反動をつけて腕を動かすと二の腕の筋肉がうまく鍛えられません。
この運動のポイントは肘の位置をキープしたまま腕を曲げたり伸ばしたりすることです。
二の腕の筋肉は比較的小さな筋肉ですので、あまり重いものでトレーニングする必要はありません。５００mlから１Ｌで十分でしょう。